Ihon kuntoon ja ikääntymiseen vaikuttaa moni asia. On itsestään selvää että terveelliset elämäntavat pitävät yllä myös kaunista ihoa, hiuksia ja kynsiä. Se miten elät, se näkyy ulospäin. Et voi kovin kauaa peitellä vehnä-sokeri-margariinimättöjä, pitkiä valvomisjaksoja tai liiallista kemikaalikuormaa. Ne rutiinit jotka olet itsellesi luonut, vaikuttavat suuresti siihen miltä näytät. Kuinka aloitat aamusi, kuinka paljon juot vettä, mitä ajattelet itsestäsi ja muista ihmisistä ympärilläsi. Miten kohtelet kehoasi, annatko sille puhdasta, ravintorikasta ruokaa, liikutatko kehoasi, venytteletkö sitä, kuunteletko sen tarpeita.
Nyt annan vinkkejä siihen miten voit vaikuttaa ihosi kuntoon sisältä päin, jätetään ihonhoito-ohjeet toiseen kertaan. Se miten ravitset kehoasi sisältä päin on kuitenkin se ihon tärkein hoitokeino.
- Kollageeni. Ihosi tarvitsee kollageeniä. Kehon proteiineista on noin 40% kollageenia. Kollageeni on ihon ja koko kehon sidekudosten merkittävä rakennusaine. Sitä on myös mm. rustoissa, nivelissä, verisuonissa ja luustossa. Ruokavaliosta tai ravintolisistä saatu kollageeni hajoaa ruoansulatuksessa pienemmiksi osiksi eli aminohapoiksi tai peptideiksi. Se ei imeydy elimistön käytettäväksi, mutta elimistö saa signaalin lisätä kollageenin tuotantoa kun ruoasta tai ravintolisistä saatu kollageeni hajoaa. Keho siis valmistaa itse kollageenia, kunhan sille on siihen tarvittavat rakennusaineet. Erityisesti proliini ja lysiini ovat aminohappoja joita kehosi tarvitsee valmistaakseen kollagenia. Proliini on välttämätön kollageenisynteesissä ja -korjauksessa ja tärkeä tekijä erilaisten vammojen paranemisessa. Proliinia ja lysiiniä saat ruokavaliosta helposti pavuista, linsseistä, avokadosta ja parmesaanijuustosta.
- C-vitamiini. Tämä liittyy edelliseen, mutta on itsessään jo voisin sanoa tärkeimmän vitamiinin roolissa ihon kuntoa ajatellen. Ilman riittävää C-vitamiinin saantia keho ei pysty tuottamaan kollageenia. C-vitamiini auttaa jopa 8-kertaistamaan kollageenin tuotannon kehossa. C-vitamiini suojaa ihoa liialliselta auringonvalolta, toksiineilta ja korjaa ihon sidekudosvaurioita. C-vitamiinin puute on hyvin yleistä. Sitä olisi tärkeä saada vähintään kahtena annoksena päivän mittaan. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joten se häviää elimistöstä hyvin nopeasti eikä sitä kannata ottaa koko päivän annosta kerrallaan. Toisaalta sairaana ollessa keho vastaanottaa enemmän C-vitamiinia, jolloin sitä voi tilapäisesti ottaa suuremman ”antibioottisen” annoksen. Liiallinen C-vitamiini kyllä poistuu elimistöstä, muttei sitä kannata turhaan hukata ottamalla liian suuria annoksia joka menee suoraan läpi. 400 mg 2-3 kertaa päivässä on sopiva annos. Toki on yksilöllisiä eroja. Tupakointi ja stressi kuluttavat suuria määriä C-vitamiinia ja tämä usein näkyy nopeasti ihon kunnossa.
- Biotiini eli H-vitamiini on ihovitamiini (tulee saksan kielestä Haut=iho). Lisäravinteena nautittu biotiini vahvistaa myös hiuksia ja kynsiä sekä ehkäisee hiustenlähtöä. Biotiini auttaa ihon kosteutuksessa ja uusien solujen ja kollageenin muodostuksessa. Biotiinin lähteitä ovat liha, maitotuotteet, pähkinät, sienet, soijapapu ja kukkakaali.
- Pii on yleinen mineraali, joka on välttämätön luiden, nivelten ja mukopolysakkaridien muodostukselle. Pii auttaa ihoa pysymään rypyttömänä ja ehkäisee sen veltostumista. Pii vahvistaa ihoa, samoin kuin hiuksia ja kynsiä. Piitä on kokojyväviljassa, vihreissä lehtivihanneksissa, kurkun kuoressa ja runsaasti esimerkiksi peltokortteessa.
- MSM eli metyylisulfonyylimetaani on luonnostaan esiintyvä rikkiyhdiste, jota esiintyy pieniä määriä kehossamme ja monissa ruoka-aineissa. Metyylisulfonyylimetaania löytyy kehon jokaisesta solusta ja se on rakenteellisesti ja toiminnallisesti tärkeä osa 150 yhdisteessä, mukaan lukien hormonit, entsyymit, vasta-aineet ja antioksidantit. Rikki on olennainen ainesosa ihon, kynsien, hiusten, nivelten ja rustojen rakentumisessa.
- E-vitamiini parantaa verenkiertoa ja siten varmistaa ihon kimmoisuuden, kosteuden ja tehokkaan ravinteiden saannin. E-vitamiinin tehtävä on muun muassa suojella solukalvoja. Se toimii yhdessä C-vitamiinin kanssa ja ne ovatkin yksi tärkeimmistä antioksidanteista.
- Sinkki parantaa ihon kuntoa. Jokainen on varmasti kuullut sinkkivoiteesta, joka onkin hyvä apu esim. erilaisille ihottumille. Sinkistä on merkittävä apu myös mm. aknen, ruusufinnin ja psoriaasin hoidossa.
- A-vitamiini vaikuttaa muun muassa näkökykyyn, hämäränäköön, solujen kasvuun ja erilaistumiseen, ihoon, limakalvoille, luustoon, immuunivasteeseen ja siittiöiden muodostukseen. Sei vaikuttaa ihoon uudistavasti, silottavasti, vahvistavasti ja se kiinteyttää ihoa sekä tasoittaa liiallista talin eritystä.
- Hyvät rasvat. Ihon kosteutus tapahtuu runsaan vedenjuonnin ja hyvien rasvojen käytöllä. Erilaiset kylmäpuristetut siemenöljyt (omega 3 ja 6), oliiviöljy, avokadoöljy (omega 9), kookosöljy (omega 7) ja omega3 kalaöljyvalmisteet toimivat erinomaisesti ihon hyvinvoinnin tukena ja kosteuttavina tekijöinä.
- Nokkonen. Tämä kullanarvoinen villiyrtti on todellinen ihon, hiusten ja koko kehon hoitava ja parantava yrtti. Nokkonen sisältää kaikkea mitä iho tarvitsee pysyäkseen pehmeänä, joustavana, rypyttömänä ja kauniina vuodesta toiseen. Nokkonen sisältää monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, aminohappoja ja antioksidantteja. Se sisältää lähes kaikkia iholle tärkeitä rakennusaineita kuten piitä, C-vitamiinia, proliinia, lysiiniä, A- ja E-vitamiinia sekä sinkkiä.
Vielä bonuksena pari ekstravinkkiä siitä, mitä tulisi välttää. Ykkösvältettävä ehdottomasti on sokeri. Sokeri tuhoaa kollageenia ja elastaania. Mikään ei pilaa kaunista ihoa niin nopeasti ja perusteellisesti kuin runsas sokerin nauttiminen. Tai niin no, paitsi tietenkin tupakka, tupakka on ihon turmelija ja piste! Sen aiheuttamia vaurioita on lähes mahdotonta myöhemmin korjata. Joten jätä tuo paha tapa jos sinulla sellainen on.
Aurinko tekee hyvää iholle, keholle ja mielelle. Auringonsäteet kuitenkin voivat aiheuttaa vaurioita ihossa jos iho pääsee palamaan ja oleskellaan liian pitkään etenkin keskipäivän auringossa. Auringonsäteiden haittavaikutuksilta ei pidä suojautua tavallisilla kemikaaleja ja hormonihäiritsijöitä sisältävillä aurinkosuojavoiteilla. Ne keinotekoisesti pidentävät tunnetta siitä että voit oleskella auringossa pidempään. Kuitenkin vauriota tapahtuu ja suoja ei ole todellinen. Hyvä keino on vahvistaa ihon kykyä vastustaa auringonsäteiden haitallisia vaikutuksia esim. merilevävalmisteilla kuten spirulinalla ja chlorellalla. Fysikaalinen aurinkosuojavoide heijastaa auringonsäteet iholta pois, näissä luonnollisissa aurinkosuojissa käytetään yleensä sinkki- ja titaanioksideja. Tavalliset aurinkosuojavoiteet tunkeutuvat ihon sisälle ja suojaavat imien UV-säteitä itseensä. Kasvoilla on hyvä käyttää mineraalimeikkejä aina kun oleskelee ulkona, vaikkei muuten meikkiä käyttäisikään.
Kaunista päivää sinulle! ♥
